Calisthenics Việt Nam

Calisthenics là môn luyện tập sức khỏe qua những động tác nắm, kéo, đẩy,... Khiến cho những biểu diễn ấn tượng, nhưng bí quyết thực hiện không thực sự cao siêu.

Bạn đang xem: Calisthenics việt nam


*
Elbow lever (Thăng bởi khuỷu tay)

Thực hiện:

Tìm vị trí đúng của tay: luân chuyển 2 bàn tay ra phía bên ngoài khoảng 130 độ, cùng lúc đó kéo 2 cùi chỏ lại ngay gần nhau với tựa vào xương chậu (vùng hông) của bạn. Khi cùi chỏ đụng vào xương chậu tức là tay của doanh nghiệp đã đúng vị trí.Chống 2 bàn tay xuống khu đất rồi từ từ nâng 2 chân lên, đôi khi ưỡn ngực để cân đối trọng lượng, có thể chấp nhận được toàn thân chế tác thành một đường thẳng.

Mẹo giành cho bạn:

Nếu không thể thực hiện vừa đủ động tác ngay từ đầu, chúng ta cũng có thể tập 2 biến thể thanh thanh hơn là tuck elbow lever (co chân lên) với straddle elbow lever (dạng chân sang nhị bên). Khi đang thành nhuần nhuyễn 2 biến hóa thể này, bạn sẽ dễ đưa sang tứ thế khép với thẳng chân hơn.


2. Russian pushup (Chống đẩy/ Hít đất hình trạng Nga)

Đây là một trong những biến thể của hễ tác hít đất thường thì nhưng tạo cảm xúc bùng nổ với nhiều hoạt động hơn.

Điều khiếu nại duy nhất cho biết thêm bạn đã sẵn sàng cho động tác này chính là thực hiện tại được 10 lần hít khu đất một giải pháp dễ dàng.

Xem thêm: Cách Tắt Màn Hình Laptop Mà Máy Vẫn Chạy, (Windows 7/8/10)

*
Russian pushup (Chống đẩy/ Hít đất phong cách Nga)

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế tiến hành động tác hít đất: hai tay rộng bởi vai, kháng thẳng xuống đất, thân tín đồ thẳng.Gấp khuỷu tay, hạ thấp người sát phương diện đất.Đẩy khung hình trượt về phía sau, chuyển từ chống 2 cổ tay với bàn tay sang trọng tựa lên 2 cẳng tay với khuỷu tay.Dùng lực tay kéo khung hình trượt lên phía trước, trở về tư thay hít đất và đẩy bạn lên vị trí ban đầu. 

Mẹo dành cho bạn:

Giữ 2 khuỷu tay ngay cạnh người, không chĩa ra quá nhiều trong quy trình thực hiện, cũng chính vì nó sẽ khiến cho kỹ thuật khó hơn với đặt rất nhiều áp lực lên khuỷu tay của bạn.


3. Hand stand (Trồng cây chuối/Đứng bằng 2 tay)

Đứng bằng 2 tay (hand stand) là một khả năng nền tảng của bộ môn Calisthenics, bởi vì bạn cần thành thành thục nó để thực hiện được nhiều kỹ thuật thời thượng hơn.

*
Hand stand (Trồng cây chuối/Đứng bằng 2 tay)

Thực hiện:

Bắt đầu như tứ thế sẵn sàng xuất vạc chạy nước rút. Dùng chân đang cong đấm đá vào mặt khu đất để chế tạo lực nâng khung người lên, chân sót lại vươn trực tiếp rồi chân đánh đấm cũng vươn trực tiếp lên. Tất cả đụng tác này nên tiến hành một biện pháp có kiểm soát lực.Một lỗi hay gặp khi tập tành hand stand sẽ là vì vội vàng hoặc sợ không đủ lực để nâng 2 chân lên, bọn họ thường dùng không ít lực để lấy đà, thậm chí còn là bước đầu với tứ thế đứng với lộn tín đồ để có tương đối nhiều lực đà hơn. Nhưng lực đà quá rộng sẽ khiến cho bạn khó giữ thăng bằng hơn – cũng chính là phần bao gồm của rượu cồn tác.

Mẹo dành cho bạn:

Nếu sợ bị ngã, chúng ta có thể chọn địa điểm tập liền kề tường và dần dần bóc tách xa dần dần khi đang quen với vấn đề giữ thăng bằng.