Ăn gì để có sức đề kháng tốt

(NLĐO) - Cam, chanh... được biết đến như các loại đồ uống "biểu tượng" khi khung hình đang yêu cầu hệ miễn dịch khỏe khoắn mạnh. Mặc dù nhiên, vẫn có những vô cùng thực phẩm bất thần khác, với các nhóm vitamin và vi chất khác xuất sắc cho sức đề kháng của bọn chúng ta.

Tờ Healthline và Medical News Today điểm qua một số siêu thực phẩm bất thần cho sức khỏe của bọn chúng ta.

Bạn đang xem: Ăn gì để có sức đề kháng tốt

1. Trứng, thủy hải sản và giết mổ bò

Đây là gần như thực phẩm nhiều kẽm, một vi chất rất quan trọng để ngày càng tăng sức đề kháng. Tất cả những khiếp sợ về cholesterol đối với trứng nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy nếu nạp năng lượng cả quả, tức cả lòng đỏ cùng lòng trắng, với khoảng độ vừa yêu cầu thì ko những bạn không quá cholesterol mà còn nhận được rất nhiều chất vấp ngã từ nó. 7-12 quả/tuần là mức được khuyến cáo.

Ăn vượt nhiều thủy hải sản hay thịt đỏ là không xuất sắc nhưng một lượng vừa phải thì hữu dụng cho mức độ đề kháng. Một vài nghiên cứu mang đến thấy bức tốc thực phẩm nhiều kẽm trong tiến độ bị các bệnh mặt đường hô hấp góp giảm thời gian bệnh.

2. Cá dầu

Cá dầu (oily fish) như cá thu, cá hồi, cá kiếm, cá trích... Cung ứng nhiều axit lớn Omega-3, giúp kiểm soát điều hành tình trạng viêm vào cơ thể, từ kia giúp hệ miễn dịch hoạt động ổn định, "trơn tru" hơn.

3. Thêm gia vị: tỏi, gừng, nghệ

Tỏi cất một độ đậm đặc lớn những hợp chất chứa lưu huỳnh như allicin, giúp tăng tốc hệ miễn dịch. Trong những khi đó, gừng được phát triển thành đến như một hoa màu giúp bớt viêm tốt nên hoàn toàn có thể sử dụng để hỗ trợ giảm đau họng và một trong những bệnh khiến viêm, sút triệu chứng bi thương nôn trong một số bệnh.

Gừng, nghệ gồm đặc tính phòng viêm, giúp hệ miễn dịch chuyển động trơn tru rộng (Ảnh minh họa trường đoản cú Internet)

Nghệ là một trong trong những gia vị được nghiên cứu và phân tích đế làm cho thuốc phổ cập nhất, vị curcumin trong nghệ gồm tình phòng viêm, chống lão hóa cao, góp tăng sức để kháng, bớt viêm. Thậm chí, gồm nghiên cứu cho biết nó rất có thể được bào chế thành thuốc hỗ trợ chống lại các khối u.

Xem thêm: Bail Out Là Gì - Nghĩa Của Từ Bail Out

4. Đạm thực vật

Ăn các loại hạt cùng nấm sẽ giúp cơ thể bạn được hỗ trợ nhiều loại vitamin, axit béo bệu và cả những chất chống lão hóa đặc biệt hữu ích để bảo trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một số nghiên cứu giúp còn cho thấy nấm chứa những hoạt hóa học kháng virus, chống khuẩn trường đoản cú nhiên.

5. Thực phẩm giàu vitamin C khác

Cam, chanh - hình tượng của vitamin C - không phải nguồn nhiều vitamin C duy nhất trong thoải mái và tự nhiên và cũng không hẳn những một số loại trái cây nhiều vitamin C nhất.

Nguồn vitamin C trong thoải mái và tự nhiên rất phong phú (Ảnh minh họa tự Internet)

Tờ Medical News Today những thống kê lượng vtiamin C chứa trong 1 ly hoặc bát (trọng lượng tương đương) và giới thiệu loạt thực phẩm nhiều vitamin C nhất, theo vật dụng tự: ổi, ớt đỏ ngọt, nước nghiền cà chua, nước cam, ớt xanh, cam nạp năng lượng nguyên quả, dâu tây, đu đủ, nước bòng hồng, bông cải xanh, dứa, khoai tây, cải brussel, kiwi.

Trong đó, ổi có lượng vi-ta-min C vượt trội cùng với 377 mg cho một chén ổi cắt miếng. 1 ly nước ép quả cà chua cho 170 mg, 1 ly nước cam đến 124 mg trong khi 1 quả cam ăn trực tiếp đến 97,5 mg.

Anh Thư

Chia sẻ

Xem các

Từ khóa:

Đăng nhập cùng với tài khoản:

Đăng nhập lưu ý kiến của khách hàng xuất phiên bản nhanh hơn
Hoặc nhập thông tin của bạn
Bạn chưa tồn tại tài khoản? Đăng ký ngay.
Bình Luận
Có 0 tín đồ đã bình luận nội dung bài viết này
gởi
Xếp theo: mới nhất Hay tuyệt nhất

Truyền hình

TIN MỚI

Nhập mã xác nhận

lấy mã mới

Mã xác thực không đúng.

Có lỗi phát sinh. Vui mắt thử lại sau.

hoàn chỉnh

Báo người lao đụng điện tử

CƠ quan tiền CHỦ QUẢN: THÀNH ỦY THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH

Tổng Biên tập: TÔ ĐÌNH TUÂN

Phó Tổng Biên tập: DƯƠNG QUANG, BÙI THANH LIÊM

Tổng Thư ký kết Tòa soạn: LÊ CƯỜNG

Tải ứng dụng đọc báo Người Lao Động

Trụ sở chính

127 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, q.3 - tp hcm

Điện thoại: 028-3930.6262 / 028-3930.5376

Liên hệ quảng cáo

doanhnghiep
admicro.vn